Следуя этим простым советам вы сохраните свои ноги здоровыми, а походку легкой.
Гольф и бадминтон хороши тем, что не требуют чрезмерного напряжения мышц ног и позволяют больше времени проводить на свежем воздухе.
Шейпинг, классическая йога, легкий бег должны проводиться под контролем тренера. Силовые упражнения лучше выполнять лежа или сидя. Кстати, занятия будут более безопасными, если надеть компрессионные чулки.
Езда на велосипеде способствует развитию мышц ног, особенно икры, укрепляет стенки сосудов и вен. И если не забывать, что сильные нагрузки могут спровоцировать варикоз, то приятное времяпрепровождение принесет пользу.
Плавание и аква-аэробика являются наиболее предпочтительными. Занятия в бассейне стимулируют кровообращение в ногах и, особенно, в икроножных мышцах. Кроме того, вода сама по себе производит терапевтический эффект, помогает улучшить циркуляцию крови.
Для профилактики варикоза физические упражнения пойдут только во благо. Главное, во всем соблюдать меру регулярных получасовых занятий будет вполне достаточно.
Если Вы еще не страдаете варикозном расширением вен, следует уделить особое внимание профилактике данного заболевания, чтобы избежать возможности развитие болезни.
Фитнес. Различные жимы ногами, подъемы на носки с отягщением, упражнения на степпере и так далее создают нагрузки на икроножные мышцы. Все это только усугубит венозную недостаточность.
Аэробика. Всевозможные приседания, выпады, прыжки, махи ногами, «уголки» и прочие подобные упражнения перегружают ноги и ухудшают венозный отток.
Бег. Марафонские дистанции создают огромную нагрузку на ноги. Когда мышцы напряжены, кровь через вены проходит с трудом. Таким образом, нагрузка негативно сказывается на циркуляции.
Силовые и игровые виды спорта. Штанга, бодибилдинг, футбол, волейбол могут спровоцировать спортивную травму, а напряжение мышц пресса увеличивает давление на вены, что вызывает их расширение.
Прежде всего, при варикозе противопоказано перегружать ноги. Поэтому придется забыть о профессиональном спорте. Также не рекомендованы:
Что же НЕ следует делать, если Вы уже страдаете варикозом?
Так что же теперь, забыть о спорте? Специалисты не советуют бросаться из крайности в крайность. Ведь при варикозе одинаково вредны и чрезмерные нагрузки, и полный покой.
Варикоз это расширение поверхностных вен ног, которое сопровождается нарушением кровотока. К сожалению, этот недуг очень распространен среди людей молодого и среднего возраста. О сосудистых «звездочках» и варикозе не понаслышке знают 80% женщин и 50% мужчин. Чаще всего заболевание появляется у обладателей избыточного веса, профессиональных спортсменов и тех, кто работает «на ногах».
Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, нередко переоценивают состояние своего самочувствия. Спортивный азарт может легко оттеснить проблемы со здоровьем на второй план. Тяжесть в ногах, отеки голени и стоп, покраснения и жжение часто относятся на счет интенсивности тренировок. А ведь все эти признаки (тяжесть, отеки) симптомы развивающегося варикозного расширения вен.
Комментариев нет:
Отправить комментарий